Sedavou práci má většina z nás. I přes to, že se někteří snaží pravidelně cvičit a starat se o své tělo fyzicky, stále sedíme většinu dne u stolu. Proto je vhodné se zaměřit i na to, co přes den konzumujete. Nevhodné stravovací návyky mohou vést k únavě, přibírání na váze a dlouhodobě i k vážnějším zdravotním problémům. V tomto článku se podíváme na to, jak se stravovat při sedavé práci, abyste byli produktivní, cítili se dobře a udrželi si zdraví.

Vyváženost a pravidelnost
Jedním z hlavních pravidel je jíst pravidelně a v menších porcích. Doporučuje se rozdělit si denní příjem jídla do 5–6 menších jídel, aby se udržela stabilní hladina energie a předešlo se přejídání. Ovšem ne každému tento styl vyhovuje. Já osobně jím 3 hlavní jídla, kde se snažím mít co nejvíce vyváženou stravu. Během dne mám chutě spíš odpoledne, kdy už je člověk přeci jen víc unavený a co si budeme, od oběda k večeři je to přeci jen déle. :D Je potřeba si nastavit co, co bude fungovat vám, abyste se cítili hlavně dobře. 

Správná skladba jídelníčku
Jídlo by mělo obsahovat vyvážený poměr bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Vyhněte se nadměrnému příjmu rafinovaných cukrů, které způsobují výkyvy energie. Raději místo sladkého pečiva k odpolední svačině sáhněte třeba po slané svačině nebo ovoci. Já jsem si teď k odpolední svačině velmi oblíbila smoothie, tak můžete vyzkoušet i vy. 

Hydratace
Sama mám vyzkoušené, že pokud během dopoledne nevypiju určité množství vody, téměr pravidelně mě pak odpoledne bolí hlava. I si sami všimněte, že když jste zabraní do nějaké práce nebo lítáte po schůzkách, zapomínáte úplně pít. Doporučuji opravdu dbát na hydrataci. Já osobně se snažím pít 2-2,5 litru denně. 

Tipy na zdravé jídlo a svačiny pro sedavou práci
Abyste to neměli jen o tipech, ale i si mohli něco odnést do praxe, připravila jsem pro vás pár tipů na svačiny a jídla, která vás při sedavém zaměstnání může inspirovat. 

Snídaně
Snídaně by měla být výživná a obsahovat dostatek bílkovin a vlákniny, aby vás zasytila na delší dobu. Já mám nejraději tyto:

• Ovesná kaše s ovocem a oříškovým máslem
• Jogurt s granolou a ovocem
• Avo toast s vajíčkem
• Míchaná vajíčka se zeleninou a toastem

Oběd
Oběd by měl být lehký, ale s dostatkem živin, aby vás neuspával. Ideální jsou kombinace bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů. Sama jsem na sobě i vypozorovala, pokud si dám těžší oběd, je mi těžko a nedokážu se už tolik odpoledne soustředit a už vůbec pak dokopat se jít cvičit. 

• Grilované kuře s quinoou a zeleninou
• Pečený losos s bramborem 
• Těstovinový salát s kuřecím masem a zeleninou
• Zapečené těstoviny, brambory,...

Svačiny
Správné svačinky mi pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházejí večernímu honu do lednici a spíže. 

• Hrst mandlí s ovocem
• Cottage sýr s kousky zeleniny
• Zapečený toast
• Kvalitní proteinová tyčinka
• Smoothie

Večeře
Večeře by měla být lehká, ale dostatečně sytá, aby vás nehonila chuť na sladké. Je ale jasné, že někdy jdete někam do restaurace nebo si zkrátka chcete udělat hezký večer. Ne vždycky se člověk musí řídit podle plánu nebo toho, co kde si přečte nebo vidí. Ani já taková nejsem a jsem zastáncem pravidla 80/20. 

• Buratta s rajčaty, bazalkou a bazalkovým pestem
• Tuňákový salát s vajíčkem
• Pomazánky na tisíc způsobů - vajíčková, hermelínová, tuňáková, sardinková (vše domácí :D)
• Polévky jsou vždycky vděčné

Co bych se určitě snažila omezit, tak jsou polotovary, sladké nápoje, přemíra sladkostí a pečiva. Ono se vždycky říká "všeho s mírou", a to samé platí i u stravování. Mezi mé další tipy určitě musí být, abyste se pravidelně protahovali. Stačí jednou za hodinu se postavit a protáhnout se. 

Od té doby, co máme doma chlupáče, tak s procházky nemáme opravdu problém. Nicméně i když nemáte pejska nebo partnera, který by vás vytáhl, jděte sami. I půl hodinka opravdu stačí a není to jen o pohybu, ale i o psychické pohodě a vypnutí se z práce. Je to opravdu potřeba umět přepnout z pracovního módu do toho odpočinkového. 

Zkuste se zaměřit i na to, jak sedíte. Často sedíme opravdu blbě. A ruku na srdce, kdo má opravdu celý den nohy přikované k zemi a ani jednou si nedá jednu nebo druhou pod sebe? 

Správná strava při sedavé práci je klíčem k lepšímu zdraví, vyšší produktivitě a celkové pohodě. Zaměřte se na vyváženou stravu, pravidelnost a dostatek tekutin. Přidáním drobných pohybových návyků a vhodných svačin můžete minimalizovat negativní dopady dlouhého sezení a cítit se lépe každý den.

Mějte se krásně. 

Vaše B.