Smysluplnější rána jsou pro někoho, kdo ráno nesnáší, úplně zcestné. I pro mě jednu dobu byla rána opravdu za trest a nevěděla jsem, jak si svůj ranní rituál najít a být v něm spokojená, a hlavně se na něj těšit. Pak jsem si ale říkala, že nechci být celý život otrokem rán, proto jsem se rozhodla svá rána změnit a víc si je užívat. Udělat si z nich doopravdy rituál.

Věřím, že by vám věci a návyky, mohli pomoct prožívat smysluplnější rána. Hodně se toho ve mně změnilo a ráda bych se s vámi podělila o zkušenosti, které mě vedly k přesvědčení, že ranní rutina je opravdu klíčem k produktivnímu zbytku dne.

V životě to bývá tak, že pokud něčeho chceme docílit, musíme také něco trošku změnit nebo obětovat. A to platí i v rámci ranní rutiny. Ale i když se to zdá jako klišé, změna je život.

Asi mi dáte všichni za pravdu, že člověk ze sebe bude mít lepší pocit, pokud ráno udělá něco, co ho fyzicky, psychicky nebo duševně pozvedne. Než aby dal přednost prokrastinující bezmyšlenkové činnosti, která se s ním bude držet po celý zbytek dne. Ano, myslím tím bezhlavé a nekonečné scrollování sociálními sítěmi.

Ranní rutina bude vždycky nějakým způsobem zakotvená v našem životě. Teď záleží jen na vás, jak si ji nastavíte. Pokud je správně nastavena, může nám ho podstatně zlepšovat, v opačném případě zhoršovat. Vše se odvíjí od toho, jakým způsobem rutinu promyslíme, nastavíme a uvedeme do života.

Promyslete si ranní rutinu
Sepište si na papír činnosti, které v současnosti každé ráno provádíte, vědomě i nevědomě a ke každé si napište přibližný čas, jak dlouho vám tato aktivita trvá. Uvidíte, jak málo nebo moc vám jednotlivé části zabírají.

Nastavte si ranní rutinu
Z prvního seznamu vyškrtejte věci, které nejsou pro vaše fungování nijak zvlášť důležité. Zároveň si v druhém seznamu vyznačte několik prioritních položek, které za každou cenu chcete do svého rána přidat.

Máte tedy seznam věcí, které musíte dělat a které chcete. Teď přichází na řadu výběr favoritů a vytvoření svého ranního harmonogramu. Chronologicky si je seřaďte, jak je hodláte každé ráno provádět.

Snažte se proces postupně ladit k dokonalosti, aby hlavně vyhovoval vám. Z mé zkušenosti se dá na nový ranní rituál zvyknout do týdne. Dejte tomu čas a vydržte ty první dny, které budete chtít vzdát. Ne, vydržte to a snažte se pro sebe udělat tu nejlepší verzi, kterou chcete být.

Ráda bych se s vámi podělila o několik tipů a doporučení, které mi pomohly v nastolení své ranní rutiny.

Jste odkladači budíků?
Zazvoní budík a místo zvednutí se ho párkrát ještě odložíte. Většinou si nastavíte budík mnohem dřív, než byste potřebovali a ubíráte si tak chvíle spánku. Zkuste tento první zlozvyk změnit a nastavte si třeba místo 5 jen 2. Až se dostanete jen na jeden, kdy opravdu vstanete. Budete se cítit dobře, že jste udělali změnu, a zároveň budete i více odpočatí.

Vstávání a usínání ve stejný čas
Abyste měli nastavenou nějakou rutinu, musíte začít hlavně u spánku. Naučte se chodit spát ve stejný čas a ve stejný taky vstávejte. Teď můžete víkend vidět jako vidinu toho, že se konečně vyspíte, ale jakmile váš režim upravíte, vaše tělo si ho bude pamatovat a bude odpočaté i o víkendu ve stejný čas. Stačí jen být konzistentní a naučit se.

Návyk, na který se budete těšit
Každý z nás má něco, co má rád nebo co rád dělá. Když to půjde, jako první věc si tuto svou oblíbenou věc nebo aktivitu zařaďte do vaší ranní rutiny. Jděte se po ránu projít, dejte si sprchu, udělejte si vaše oblíbené jídlo, zacvičte si nebo si jen sedněte a v klidu si užívejte svůj čas pro sebe. Je důležité si udělat čas a klidné ráno bez spěchu.

Nastavte si tolik času, abyste si ráno užili v klidu a pohodě
Všechno na sebe navazuje. Jakmile nebudete odkládat budíky a budete se cítit odpočatí, nikdy nebudete muset běhat po bytě, abyste stihli spoj do práce. Každý z nás potřebuje jinak času, abyste opravdu nelétali sem a tam, ale v klidu si svou rutinu prožili, a hlavně přítomně zažili. Pro mě osobně, abych si ráno doslova užila, je hodinka času, se vším všudy. Od ranní hygienu, po cvičení, snídani, upravení se a klidný odchod. Pokud bych pracovala od 9, vstávala bych v 8 a všechno bych do 9 v klidu stihla a měla ze sebe hned lepší pocit, že jsem si vyhradila svůj čas pro sebe a ranní rituál si užila, který mě připraví na celý den.

Mějte ze sebe dobrý pocit
Jakmile si zakotvíte pár svých rituálů, bude se vám lépe vstávat a budete mít radost z toho, co jste za ráno stihli nebo si jen tak pobyly sami se sebou v klidu a pohodě. Stresových situací máme za den až až, tak proč si to ráno nepřizpůsobit tak, abychom se v klidu připravili na celý den? Mějte ze sebe dobrý pocit, že jste se byli ráno projít, zacvičili jste si nebo jste si připravili vaši oblíbenou snídani. I takové maličkosti dokáží změnit život. Já například vždycky chodila cvičit po práci nebo se projít. I to je super věc, ale ráno to má co do sebe. Připravíte se na celý den, probudíte se pomaleji, ale víte, že pro sebe děláte něco, co se vám vrátí. A přesně o tom to je.

Zdravá snídaně je základ
Sama jsem si dlouhá léta musela přijít na to, že snídani bychom opravdu vynechávat neměli. Po noci tělo potřebuje nejen doplnit tekutiny, ale i palivo na to, aby mohlo dostatečně fungovat. Neodbývejte se sušenkami nebo rychlou houskou. Zkuste si na snídani vyhradit čas, o který zkuste nepřijít. Připravte si kvalitní a plnohodnotné jídlo, které vás nejen zasytí, ale i správně nastartuje.

Nepřepínejte se
Ruku na srdce, tohle známe všichni. Začínáte něco nového a motivace srší ze všech stran. Všechno se jeví jednoduché, tak si toho naložíte, co to jen jde. V průběhu týdne ale zjistíte, že vaše tempo upadá a vy přestáváte být důslední v dodržování toho, co jste si stanovili. Nastává návrat do starých kolejí. Pojďme na to ale jinak. Už při tvorbě rutiny na sebe buďte hodní a sundejte růžové brýle. Takže pokud jste dodnes vstávali z postele v 9, asi nebudete druhý den vstávat v 6. Jděte na to pomalu a postupně se dopracujete tam, kam chcete.

Zařaďte offline mód
Zjistila jsem, že pokud se ráno držím dál od telefonu a od všech notifikací, líp se mi sžívá s novým dnem. Těším se, co všechno přijde a nejsem hned naštvaná z toho, co si přečtu nebo co se dozvím na sociálních sítích. Vykašlete se hned po probuzení brouzdat po webu. Bezmyšlenkovitě skáčeme ze spánku rovnou do řešení mailů a práce, aniž bychom dali našemu tělu čas na to se probudit, a především mu dodat péči, kterou potřebuje.

Buďte vytrvalí a trpělivý, ranní rutina se nedá uspěchat, na tu se musíte naučit, a především si ji nastavit. Je to zvyk, který se vám musí dostat pod kůži. Nejdůležitějším aspektem úspěchu je vytrvat. Časem si všechno zautomatizujete a dostanete se do procesu, který vám dodá sílu a rovnováhu do celého dne.

Mějte se krásně.

Vaše B.